요즈음 족저근막염으로 고생하는 분들이 많으시지요? 족저근막염은 겪어본사람만이 알 수 있다는 말처럼 정도에 따라 통증이 심하고 일상생활에 심각한 영향을 주는 질환입니다. 따라서 꾸준한 관리와 치료가 핵심입니다.
족저근막염의 원인
족저근막염은 발바닥의 족저근막이 지나치게 긴장되거나 반복적인 스트레스로 인해 염증이 생기는 질환이며, 그 원인은 대표적으로 아래와같습니다.
- 잘못된 신발 사용 : 지지력이 좋지 않은 신발, 너무 평면적인 신발, 크기가 작은 신발 등을 신고 오래 서 있다면 발의 아치 부분이 과도하게 늘어나면서 족저근막염이 발생할 수 있습니다.
- 부적절한 운동 : 발바닥에 많은 압력이 가하는 운동(예: 농구, 축구, 테니스 등)이나 본인 체력 이상의 힘을 쓰는 경우 발에 일정부분 이상의 스트레스를 주게 되어 족저근막염을 발생시킬 수 있습니다.
- 스트레스와 긴장 : 스트레스와 긴장은 몸 전체를 지치게 하며, 이는 발에 스트레스를 주게 되어 족저근막염을 발생시킬 수 있습니다.
일상생활에서 족저근막염을 발생시킬 수 있는 원인은 이처럼 많은편입니다. 발목이 평소에 약하거나, 평발이신분들은 특히 예방에 유의하시길바랍니다.
족저근막염에 좋은 신발 고르는법
족저근막염에 좋은 신발은 발바닥의 아치를 지원하는 지지력과 충격을 완충하는 쿠셔닝이 잘되어 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
- 지지력 : 발바닥 전체를 지지할 수 있는 신발이 바람직합니다. 인솔이 강하고 유연한 소재를 사용한 제품이 좋습니다. 쿠셔닝 : 발의 충격을 완충할 수 있는 쿠셔닝이 좋습니다. 특히, 젤소재나 폼원료를 사용한 제품이 좋습니다.
- 사이즈 : 적절한 사이즈로 선택하여 발이 안정적으로 지지되게 해야합니다. 크기가 크면 발목이 흔들리므로 발목에 부담을 주며, 작으면 발가락이 축이 벌어져 혈액순환에 좋지 않습니다. 또한, 발 볼이 높은 경우는 볼 부분을 다양한 넓이로 지원해주는 신발이 좋습니다. 발 볼이 낮지만 발바닥이 평평한 경우에는 안쪽 아치 접지를 지원하는 제품이 좋습니다.
족저근막염에 좋은 신발 브랜드 추천 TOP 3
저의 경우, 시어머님이 족저근막염으로 오랜시간 고생하셨습니다. 현재는 수술을 해야하는 단계까지와서 수술 후 회복중이시지만 수술을 하기전 많은 도움을 받았던 신발 브랜드를 추천드리고자합니다.
1. 스케쳐스 슬립인스 운동 :
- 가격대: 129,000원
스케쳐스는 뛰어난 메모리폼 기술을 선보이고있으며 "편안한 착화감"을 모토로하고있습니다. 때문에 대부분의 상품 모두 신발의 바닥 쿠션이 굉장히 밀도있고 폭신한것을 느낄 수 있습니다. 이중에서도 발목을 단단히 잡아줄 수 있는 "아치핏" 상품을 추천드리며, 그중에서 발목이 흔들리지않도록 고정시켜주는 제품을 고르는것이 좋습니다.
아치핏으로 고워크 제품이 대중적이나 발등을 단단히 잡아주는 끈이 없으므로 발등을 잡아주는 끈이있으면서 아치핏인 슬립인스 제품을 추천드립니다. 슬립인스는 신발을 신기위해 허리를 구부리지않아도 되며 발볼 사이즈에 맞추어 끈을 조정할 수 있습니다. 때문에 고워크 제품처럼 바로 편안히 신을 수 있는 편의성을 갖추면서도 고워크 제품에는 없는 발볼 조정 기능까지 있어서 족저근막염이있으신분들이 신기에 좋습니다.
스케쳐스코리아
스케쳐스코리아
www.skecherskorea.co.kr
2. 우포스 OOAHH SLIDE 슬리퍼:
- 가격대: 69,000원
우포스 브랜드는 운동 후 발의 편안한 회복을 위해 피로회복을 돕는 슬리퍼를 판매하는 브랜드입니다. 생체 역학적으로 설계된 밑창과 우포스만의 FOAM기술을 개발해서 발 모양을 안정적으로 잡아주고 쿠션감이 좋은 착하감이 특징적입니다. 족저근막염이있으신분들은 발 안쪽의 오목하게 들어간 아치를 잡아주어야합니다. 우포스의 경우 밑창이 발모양에 맞추어 오목하게 설계되어있어서 신으면 굉장히 편하고 쿠션감있게 발을 잡아주는 안락함을 느낄 수 있습니다.
저의 경우 족저근막염을 앓고계시는 시어머님께 운동화는 스케쳐스와 브룩스를 골고루 애용하실 수 있도록하고, 집안에서는 우포스를 신으실 수 있도록 선물해드렸습니다.
https://www.folderstyle.com/shop/goodsView/0000057656
[OOFOS] OOAHH SLIDE 슬리퍼 블랙
폴더 공식 온라인스토어
www.folderstyle.com
3. 브룩스 글리세린 시리즈 운동화:
- 가격대: 199,000원
브룩스는 구름위를 걷는듯한 편안함이라는 모토를 가진 런닝화 전문 브랜드입니다. 쿠션 밑창에 질소를 주입하는 DNA LOFT 쿠셔닝 기술을 활용하여 보다 편안한 착화감을 느낄 수 있으며 굉장히 정밀한 부드러움의 착호감을 느낄 수 있는 브랜드입니다. 또한 신발 전체에 활용된 매쉬 소재가 발 등을 편안하게 잡아줄 수있을것같습니다. 한국에서는 다소 생소한 브랜드이지만 미국에서는 꽤나 유명한 브랜드이며 특히 족저근막염에 도움을 주는 신발로 병원이나 의원에서 브룩스 신발을 추천해주는 사례가 많습니다.
남성 글리세린 20 카키(WIDE) - Brooksrunning
카키
brooksrunning.cafe24.com
족저근막염은 발뒤꿈치가 땅에 닿을때마다 통증이 느껴지는 질환이라 삶의 퀄리티를 꽤나 떨어뜨리곤합니다. 위 소개드린 족저근막염의 원인과 예방법을 잘 숙지하시고, 만약 이미 족저근막염을 앓고계시는 분들이라면 위 신발 브랜드를 참고하셔서 통증완화에 도움이 되시기를 진심으로 바랍니다!