거북목의 원인
현대 사회에서 흔한 직장인들의 거북목 문제는 긴 시간의 앉은 자세와 스마트폰 사용으로 인한 자세의 변화로 인해 발생합니다. 이러한 문제는 단순한 스트레칭으로도 개선할 수 있습니다.
거북목은 단시간에 개선할 수 있는 문제는 아니기때문에 꾸준한 스트레칭과 자세교정이 필수적입니다.
하루에 15분씩 아래 스트레칭을 꼭 따라해보시면 어느순간 점점 거북목 증세가 나아지는 나 자신을 발견할 수 있을것입니다.
무엇이든 시작이 절반입니다!
거북목에 좋은 대표적인 스트레칭 3가지
1. 목 스트레칭
목 기울이기: 정자세에서 손을 뒤로 넘기고 손목을 잡아 당기면서 고개를 천천히 앞으로 기울입니다. 15-20초 동안 유지하고 반복합니다.
2. 옆으로 누워 목 기울이기
옆으로 누운 상태에서 다리를 굽히고 상반신을 일으키며 고개를 옆으로 기울입니다. 각 측면마다 15-20초 동안 유지하고 반복합니다.
3. 어깨 스트레칭
어깨 뒤로 넘기기: 양손을 뒤로 넘기고 손목을 잡아 당기면서 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 넘깁니다. 15-20초 동안 유지하고 반복합니다.
어깨 회전: 팔을 옆으로 내리고 손을 들어 어깨를 회전시킵니다. 시계방향, 반시계방향으로 각각 10-15회 반복합니다.
4. 가슴 스트레칭
벽에 손 올리기: 벽에 팔을 붙이고 팔꿈치를 굽혀 팔을 벌리면서 가슴 근육을 스트레칭합니다. 15-20초 동안 유지하고 반복합니다.
5, 목 마사지하기
손가락을 이용해 경추 부위를 부드럽게 원을 그리며 마사지해줍니다. 강압을 조절하며 불편하지않도록하고 상하 좌우 골고루 마사지합니다.
중요한점은 스트레칭을 할 때 과도하게 목을 꺾거나 돌리는 행위는 금물이라는 것입니다. 경추는 수많은 신경과 조직들로 만들어져있기때문에 갑작스런 자극에 놀란다면 큰 질환으로 이어질 수 있습니다.
이러한 꾸준한 하루15분 스트레칭 운동들을 통해 자세를 개선하고 근육의 긴장을 완화함으로써 차츰 거북목을 완화시킬 수 있습니다.
직장에서 또는 가정에서 틈틈히 위 스트레칭으로 목의 근육을 풀어주시고, 의식적으로 나의 자세를 신경써주신다면 아무것도 시도하지않았을때보다는 훨씬 나아진 나의 모습을 볼 수 있을것입니다.