갱년기 주요 증상 6가지, 갱년기 영양제 추천, 갱년기에 좋은 음식 3가지

갱년기는 주로 45세에서 55세 사이의 여성에게 나타나는 생리적 변화로, 난소 기능이 점차 감소하며 생식 능력이 끝나가는 시기를 말합니다. 오늘은 갱년기의 주요 증상 6가지를 소개하고 갱년기에 호르몬작용을 돕는 영양제 추천 및 갱년기에 특히 신경 써서 먹어주시면 좋은 음식을 소개해보겠습니다.

갱년기대표증상

★참고로 갱년기는 여성 뿐만아니라 중년의 남성에게도 찾아올 수 있습니다. 다만 남성의 경우 여성 갱년기와 유사한 증상을 겪을 수 있으나, 증상이 여성보다 덜 뚜렷할 수 있습니다.

 

대표적인 갱년기 증상

• 쉽게 땀이나는 증상과 불면증: 호르몬 변화로 체온 조절에 문제가 생겨 밤에 땀을 많이 흘리고, 이로 인해 수면의 질이 떨어져 쉽게 잠이 들지 못합니다.
• 감정 변화: 호르몬 변화로 인해 사소한 일에도 우울감, 불안감, 기분 변화 등을 쉽게 느낍니다.
• 체중 증가: 신진대사가 느려지고 호르몬 변화로 체중이 증가합니다. 
• 골다공증: 에스트로겐 수치가 낮아지면서 뼈의 밀도가 감소해 골다공증이 발생할 수 있습니다.
• 성기능 문제: 질 건조증과 성교통 같은 성기능 문제가 발생할 수 있습니다.
• 피부와 머리카락의 변화: 피부가 건조해지고 탄력을 잃으며, 머리카락이 얇아지고 빠질 수 있습니다.

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갱년기 영양제 종류 및 추천성분

 

 

갱년기 영양제는 주로 호르몬 수준의 변화를 완화하고 증상을 개선하는 데 도움을 주는 성분을 포함하고 있습니다. 이 성분에 대해 아래와 같이 정리해 보겠습니다. 갱년기 영양제를 고민하신다면 아래 성분이 포함된 제품위주로 고르는것이 좋겠습니다. 직접 모든 영양제를 제가 먹어보지 않았기 때문에 특정 제품을 추천할 수 없으나 아래 성분을 포함하는 다양한 영양제들이 많으므로, 성분을 확인하고 본인에게 맞는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 

 

• 이소플라본: 대두에서 발견되는 식물성 에스트로겐으로, 갱년기 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
• 오메가-3 지방산: 염증을 줄이고 심장 건강을 지원합니다. 또한 기분 변화와 관련된 증상을 완화할 수 있습니다.
• 칼슘과 비타민 D: 뼈 건강을 지원하고 골다공증의 위험을 줄입니다.
• 마그네슘: 수면의 질을 개선하고 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 비타민 E: 핫 플래시를 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 피부와 머리카락 건강에도 좋습니다.

갱년기에 좋은 음식

• 대두로 만든 제품: 이소플라본이 풍부하여 갱년기 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
• 지방이 적은 유제품: 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 뼈 건강을 돕습니다.
• 생선 및 오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 연어, 고등어와 같은 생선은 염증을 줄이고 심장 건강을 지켜줍니다.
• 채소와 과일: 비타민과 미네랄이 풍부하여 전반적인 건강을 개선해줍니다. 과한 양의 과일은 당을 높이니 주의하세요!
• 견과류와 씨앗: 마그네슘과 비타민 E가 풍부하여 수면의 질을 개선하고 피부 건강에 도움이 됩니다.

 

지금까지 갱년기 주요증상과 갱년기 영양제 고를 때 꼭 보시면 좋은 성분들, 그리고 갱년기 중 섭취하면 도움이 되는 음식에 대해 소개해보았습니다. 이 부분은 기본적으로 챙기시고, 갱년기를 무탈히 보내기 위해 규칙적인 운동도 겸해주시면 좋습니다. 오늘 포스팅이 도움이 되길 바라며 이만 마치겠습니다.