힙업 운동에 정말 효과적인 밸리댄스

벨리댄스는 여성에게 특화된 운동으로써 복부와 하체 근육을 단련시키는 데에 매우 효과적이고 특히 힙업 운동에 탁월한 효과가 있습니다. 

 

힙업 운동으로는 주로 힙업 스쿼트를 많이 하시는데요, 만약 스쿼트가 지루하거나 너무 힘든 경우 빠르게 포기를 하게 되지요. 그렇다면 매력적인 중동의 춤, 벨리댄스로 즐겁고 신나게 힙업 운동을 해보시면 어떨까요?

 

벨리댄스에는 힙업에 효과적인 대표동작이 있습니다.

 

아름답고 우아한 리듬 또는 중동특유의 경쾌하고 신나는 음악에 맞추어서 동작들을 연습하다 보면 시간 가는 줄 모르고 빠져들 수 있답니다. 게다가 운동효과까지 일석이조입니다. 스트레스 해소와 동시에 힙업까지 벨리댄스를 통해 두 마리 토끼를 잡아보시면 어떨까요?

 

아라베스크(arabesque)

아라베스크는 발레에서 흔히 알려져있는 동작인데 우아한 장르의 벨리댄스에서도 자주 쓰이는 동작입니다.

아라베스크의 어원은 나뭇가지나 잎 또는 소용돌이 모양을 뜻한다고합니다. 이동작은 한쪽발로 지탱하고 서서, 다른 한쪽발은 뒤로 드는 동작입니다.

여기서 핵심은 다른 한쪽발을 뒤로들때 엉덩이의 둔근을 이용해서 다리를 끌어올려야 한다는 것입니다.

다리 전체의 하중을 엉덩이 근육으로 버텨야 하고, 발끝을 우아하게 포인트 해야 합니다.

https://www.youtube.com/watch?v=HQn_o1mLrzA 

 

특히 아라베스크는 턴을 하는 동작에서 가장 많이 쓰입니다. 한쪽 다리가 들려있는 시간이 약 생각보다 길기 때문에 이 시간 동안 둔근의 힘을 풀지 않고 지탱하는 것이 가장 중요합니다.

 

발레의 우아함과 아름다움이 벨리댄스에도 녹아들 정도로, 아라베스크는 두 춤 양쪽에서도 우아하게 사용되는 동작입니다. 이 동작을 수행하기 위해서는 둔근과 허벅지 근력이 필요하며, 생각보다 많은 노력이 필요합니다.

 

처음 아라베스크를 배울 때에는 1-3초만 동작을 유지할 수 있을 수도 있습니다. 하지만 꾸준한 연습을 통해 점차 그 시간을 늘려나가면, 어느새 아라베스크를 우아하고 여유롭게 표현할 수 있는 자신을 발견할 수 있을 것입니다.

 

특히 음악의 리듬과 조화를 따라가며 동작을 수행한다면, 어려운 동작임에도 불구하고 음악의 매력에 힘입어 흐름을 잃지 않고 수행할 수 있을 것입니다.

 

지금까지 힙업 운동에 효과적인 밸리댄스 동작 아라베스크에 대해 알아보았습니다.

 

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