직장인과 육아인들에게 찾아오는 손목 통증 터널증후군 자가치료법 3가지

혹시 컴퓨터 작업을 많이 하는 직장인이신가요? 혹은 글쓰기나 예술계에 종사하시며 끊임없이 손목을 움직이는 업종에 종사하시나요? 또는 아기를 육아 중이신가요?

 

위 직업군과 상황에 해당되시는 분들이 흔히 겪는 질환으로 손목 터널 증후군이 있습니다. 손가락과 손목이 뼈근하며 가만히 있어도 얼얼함이 느껴질 수 있어서 일상생활에서 많은 불편함을 일으킬 수 있답니다.

 

손목 터널 증후군이란?

손목의 통로인 "카프"라고 불리는 터널 내에서 중앙 신경인 중앙 신경을 둘러싸고 있는 조직이 염증이나 압박에 의해 압박을 받을 때 발생하는 신경계 일시적 질환입니다. 주로 길게 일어나는 컴퓨터 작업, 손작업, 미세 조작 등과 같이 손목과 손을 과도하게 사용하는 작업을 하는 사람들에게 흔하게 발생합니다.

 

일상생활에서 알아차릴 수 있는 증상

 

혹시 아래 증상에 해당되신다면 손목 터널 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

1. 손가락 저림 또는 통증: 주로 엄지, 검지, 중지, 약지의 손가락에서 저림 또는 통증을 느낄 수 있습니다.

2. 손목 부위 통증: 손목 근처의 통증 또는 불편을 느낄 수 있습니다. 특히 밤에 통증이 심합니다.

3. 손목에서 팔로 퍼져 나가는 통증: 손목에서 시작되어 팔을 따라 퍼져 나가는 통증이 발생할 수 있습니다.

 

자가 치료법 및 일상에서 개선할 수 있는 쉬운 방법

 

• 손목을 쓰지 않고 온열찜질과 손목 보호대를 착용하기: 손목 터널 증후군은 근육과 신경계에 압박에 의한 불편함이므로 가장 중요한 것은 손목을 많이 쓰지 않고 쉬게 하는 것입니다. 어쩌면 바쁘게 현대사회를 살아가야 하는 우리에게 가장 어려운 방법일지도 모르겠네요.
• 손목을 오랫동안 쉬게 할 수 없는 상황이라면 적어도 손목 보호대를 착용하시고 틈틈이 온열 마사지를 해주면 많은 도움이 됩니다.

 

• 손목 마사지: 손가락 끝에서부터 팔꿈치까지 손목을 마사지해 주세요. 그릐고 손목을 부드럽게 원으로 돌리며 가볍게 스트레칭을 해주세요. 힘을 주어 손을 탈탈 털거나, 관절에 소리가 나도록 힘주어 스트레칭을 하지 않도록 주의하세요.

 

• 작업 환경 개선: 컴퓨터 작업을 하는 경우 키보드와 마우스의 높이와 각도를 조절하여 편안한 자세를 잡을 수 있도록 해주세요. 또한 내 손목에 들뜸이 없도록 손목과 키보드 패드, 손목 받침대를 사용하시고 마우스 패드에도 손목 받침이 있는 것을 사용하시는 것이 좋습니다. 또한 마우스 사용 시 손목이 꺾이지 않는 버티컬 마우스사용을 추천드립니다
• 버티컬 마우스의 경우 로지텍 제품이 가성비가 좋고 대중적으로 쓰입니다. 그중 한 가지 상품을 추천드립니다.

https://www.coupang.com/vp/products/7214907517?itemId=18268438514&vendorItemId=85414742978&src=1042503&spec=10304991&addtag=400&ctag=7214907517&lptag=10304991I18268438514&itime=20230822162104&pageType=PRODUCT&pageValue=7214907517&wPcid=16921710563044350960537&wRef=&wTime=20230822162104&redirect=landing&gclid=Cj0KCQjwuZGnBhD1ARIsACxbAVjw2sNxn6f_R6KUb9puoxwa6TkoqXm5mOGLe-8 tARjYhspYnYz2FyUaAhnpEALw_wcB&mcid=cece136639194cd4897d1652ae2e8927&campaignid=20460869930&adgroupid=&isAddedCart= 

로지텍 MX VERTICAL 인체공학 무선 마우스+마우스피트 세트

 

지금까지 손목 터널 증후군에 대한 증상과 자가 치료법에 대해 알아보았습니다. 손목이 저리고 아프면 일상생활에 꽤나 불편함을 줄 수 있습니다. 위 소개한 자가치료법으로 빠르게 회복하시길 바랍니다.