뻐근하고 솟아오른 승모근 하루 10분 스트레칭으로 10cm 내려보기

어깨가 뻐근하고 결리는 증상은 현대인들이 자주 겪는 문제 중 하나입니다. 보통 승모근이 굳고 딱딱해지는 현상들이 많지요. 장시간 동안 같은 자세를 유지하거나 스트레스 등으로 인해 근육이 긴 시간 동안 수축되어 있는 경우 발생할 수 있습니다.

 

이러한 문제를 해결하기 위해 스트레칭은 효과적인 방법 중 하나입니다! 특히 직장과 집에서 간단히 할 수 있는 승모근 스트레칭 방법을 소개해드리겠습니다.

 

1. 어깨 롤링 스트레칭: 서서 팔을 내려놓고 손을 마주보도록 걸쳐놓습니다. 양쪽 어깨를 천천히 뒤로 돌려 승모근을 스트레칭합니다. 최대한 어깨를 등 쪽으로 굽혀서 스트레칭을 느끼세요. 이 상태로 15~20초 동안 유지한 후 풀어줍니다.

 

2. 벽을 이용한 스트레칭: 사무실에 아무도 보지않을때나 편안한 집에서 벽에 양손을 대고 편평하게 서서 손바닥이 벽을 향하도록 합니다. 한 발을 앞으로 내디 놓고 다리를 구부리면서 몸을 벽 쪽으로 숙입니다. 상체를 최대한 아래로 내리고, 승모근과 어깨 부분이 스트레칭되는 느낌을 느끼세요. 15~20초 동안 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭합니다.

 

3. 팔 위로 스트레칭: 손을 뒤로 내밀어 팔꿈치를 아래로 향하도록 합니다. 다른 손으로 팔꿈치를 잡아당겨 뒷팔과 어깨 부분의 스트레칭을 도와줍니다. 손이 가능한 한 등 뒤쪽으로 가까이 닿을 때까지 스트레칭을 유지합니다. 15~20초 후 손을 풀어줍니다.

 

4. 목 옆으로 스트레칭: 한 손을 머리 위로 올려 머리카락을 잡습니다. 다른 손으로 허리를 잡아당겨 목 옆의 근육을 스트레칭합니다. 팔꿈치는 가능한 한 위쪽으로 향하도록 노력하세요. 15~20초 후 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭합니다.

 

5. 어깨 회전 스트레칭: 편안한 자세에서 양손을 어깨 높이에 올려 고정합니다. 팔꿈치를 굽히고 어깨를 큰 원을 그리며 앞으로, 위로, 뒤로, 아래로 회전시킵니다. 시계 반대 방향으로 10회 회전한 후 시계 방향으로 10회 회전합니다.

 

이와 같은 스트레칭을 꾸준히 시행하면 승모근과 어깨 결림을 완화시키고 예방할 수 있습니다. 하지만 과도한 스트레칭은 근육에 부담을 줄 수 있으므로 부드럽게 시행하고 과도한 노력을 피해야 합니다. 또한 꾸준한 운동 습관과 올바른 자세 유지도 중요합니다. 만약 지속적인 어깨 결림이나 통증이 있다면 한의원에 방문하시거나, 침으로도 해결이 안 되신다면 정형외과를 방문하시는 것을 추천드립니다.