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뻐근하고 솟아오른 승모근 하루 10분 스트레칭으로 10cm 내려보기 어깨가 뻐근하고 결리는 증상은 현대인들이 자주 겪는 문제 중 하나입니다. 보통 승모근이 굳고 딱딱해지는 현상들이 많지요. 장시간 동안 같은 자세를 유지하거나 스트레스 등으로 인해 근육이 긴 시간 동안 수축되어 있는 경우 발생할 수 있습니다. 이러한 문제를 해결하기 위해 스트레칭은 효과적인 방법 중 하나입니다! 특히 직장과 집에서 간단히 할 수 있는 승모근 스트레칭 방법을 소개해드리겠습니다. 1. 어깨 롤링 스트레칭: 서서 팔을 내려놓고 손을 마주보도록 걸쳐놓습니다. 양쪽 어깨를 천천히 뒤로 돌려 승모근을 스트레칭합니다. 최대한 어깨를 등 쪽으로 굽혀서 스트레칭을 느끼세요. 이 상태로 15~20초 동안 유지한 후 풀어줍니다. 2. 벽을 이용한 스트레칭: 사무실에 아무도 보지않을때나 편안한 집에서 벽에 양손.. 2023. 8. 24.
치아미백에 최악인 습관과 최고의 습관! 치약 추천 BEST 3개 제품 지금 내 치아가 누렇게 보인다면 치아미백에 관심을 가져야 할 때입니다. 환하게 웃는 얼굴에 호감을 가지지 않을 사람은 없지만, 환하게 웃는 얼굴에 치아가 누렇다면 오히려 비호감의 효과를 가져올 수 있지요. 자신감 넘치는 밝은 웃음을 위해 치아 미백에 최악인 습관과 최고의 습관을 알려드리고, 치아 미백에 좋은 치약 베스트 제품 3가지를 추려서 소개해드리겠습니다. 치아 미백에 최악인 습관 치아 미백에 좋지않은 습관은 무엇이 있을까요? 1. 하루 3잔 이상의 커피: 커피는 스테인이 발생하는 주요 원인입니다. 스테인이 무엇이냐고요? 스테인은 물체의 표면에 묻거나 달라붙는 이물질 성분으로, 치아 표면에 부착되면 변색과 얼룩이 생기게 되는 현상을 의미합니다. 커피나 녹차는 카페인이 포함되어 있으므로 하루 3잔 인상.. 2023. 8. 24.
발가락 통증 무시하지마세요! 발가락이 부러진 경우 쉽게 착각하는 증상 발가락의 뼈는 생각보다 가늘고 연약하기때문에 일상생활에서 쉽게 금이가거나 부러질 수 있습니다. 예를들어 축구나 농구 등 평소 즐기던 운동을하다가 쉽게 접할 수있는 작은 사고들, 예를들면 다른 선수와 발을 부딪힌다거나, 축구 골대를 잘못 쳤을 경우, 농구공이나 축구공을 잘못된 자세로 차는 경우 등에도 발가락은 쉽게 금이가거나 부러질 수 있습니다. 하지만 발가락이 부러진 경우에는 심한 통증이 바로 나타나지 않을 수 있습니다. 이로 인해 처음에는 타박상이나 멍으로 오해하기 쉬울 수 있습니다. 부러진 부위 주변의 신경 및 혈관이 손상되지 않은 경우에는 초기에는 뚜렷한 통증이 없거나 상대적으로 경미한 통증만 느껴질 수 있습니다. 하지만 이러한 발가락의 가벼운 통증을 절대 무시해서는 안됩니다. 방치했다가는 부러진 .. 2023. 8. 23.
직장인과 육아인들에게 찾아오는 손목 통증 터널증후군 자가치료법 3가지 혹시 컴퓨터 작업을 많이 하는 직장인이신가요? 혹은 글쓰기나 예술계에 종사하시며 끊임없이 손목을 움직이는 업종에 종사하시나요? 또는 아기를 육아 중이신가요? 위 직업군과 상황에 해당되시는 분들이 흔히 겪는 질환으로 손목 터널 증후군이 있습니다. 손가락과 손목이 뼈근하며 가만히 있어도 얼얼함이 느껴질 수 있어서 일상생활에서 많은 불편함을 일으킬 수 있답니다. 손목 터널 증후군이란? 손목의 통로인 "카프"라고 불리는 터널 내에서 중앙 신경인 중앙 신경을 둘러싸고 있는 조직이 염증이나 압박에 의해 압박을 받을 때 발생하는 신경계 일시적 질환입니다. 주로 길게 일어나는 컴퓨터 작업, 손작업, 미세 조작 등과 같이 손목과 손을 과도하게 사용하는 작업을 하는 사람들에게 흔하게 발생합니다. 일상생활에서 알아차릴 수 .. 2023. 8. 22.
눈두덩이가 빨갛게 붓고 가려움 병원가지않고 자가치료 방법 3가지 혹시 눈가와 눈두덩이가 빨갛게 부어오르고 간지러우신가요? 여성들 사이에서 흔히 나타나는 알레르기성 눈가 염증은 눈가 피부의 민감한 특성으로 인해 발생하는 불편한 증상 중 하나입니다. 일상생활에 꽤나 불편함을 주는 질환이지요. 눈가 염증의 원인 보통 일주일 정도면 금세 가라앉지만, 한 번에 잘 치료하지 못하면 재발할 가능성이 높고 재발 시기도 잦아집니다. 눈가 피부는 얇고 연약한 피부로서 여성들의 화장품 사용으로 인해 이러한 알레르기성 질환에 노출될 가능성이 높습니다. 눈가에 직접 바르는 아이섀도우는 갖가지 화학성분이 조합되어 있기 때문에 민감한 피부를 가지셨다면 특히 이러한 눈가염증을 유발하기가 쉽습니다. 그러나 사회 활동을 고려하여 화장을 완전히 포기하기는 어려울 수 있습니다. 따라서 알레르기성 눈가염.. 2023. 8. 22.
족저근막염 치료법: 비수술적 치료법과 수술적 치료법 족저근막염은 발때문에 병원을 찾는 가장 흔한 질환입니다. 반복적인 체중부하와 발바닥 전반에 대한 스트레스가 반복되면 미세한 손상이 발생하고, 이로인해 족저근막염이 발생할 수 있는것이지요. 대부분의 족저근막염은 비수술적인 방식으로 진행이됩니다. 보통 족저근막의 반복적인 스트레칭, 마사지운동, 발에 맞는 신발을 착용하는것, 체외충격파 등 내원치료를 정규적으로 받으면서 완화할 수 있는 질병입니다. 족저근막염의 비수술적 치료 스트레칭: 족저근막과 아킬레스건을 효과적으로 늘려주는 스트레칭 방법. - 앉은자리에서 발을 반대쪽 무릎에 올린다. - 아픈발과 같은쪽의 손으로 엄지발가락부위를 감싼다. - 감은손을 발등쪽으로 올린다. 위 방법은 오랫동안 앉아있다가 걷기시작하기 직전 또는 아침에 일어나서 해주면 효과가 좋습니.. 2023. 8. 22.
매복 사랑니 발치를 잘 할 수 있는 병원의 중요성과 발치 후 주의사항 사랑니는 첫사랑의 아픔처럼 앓는다고 하여 사랑니라고 불린다 고합니다. 이중에서도 치료시기를 놓치기 쉬운 매복 사랑니에 대해 말씀드리겠습니다. 매복 사랑니란? 매복 사랑니는 공간 부족으로 인해 사랑니가 제대로 맹출 하지 못하거나, 치아가 인접 치아에 걸려 발생하는 경우가 있습니다. 특히 아래턱뼈의 크기가 정상보다 작을 때 매복 사랑니가 자주 발생합니다. 이는 음식물이 잘 끼는 위치이기 때문에 충치 발생 가능성이 높고 주변 치아에도 영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 매복 사랑니는 조기 발견과 빠른 치료가 필요합니다. 증상이 있나요? 많은 분들이 본인의 사랑니가 매복되어 있다는 것을 모르는 이유는, 매복 사랑니는 증상이 거의 없기 때문입니다. 완전히 뼈에 감추어진 매복 사랑니의 경우는 굉장히 운이 좋은 케이스.. 2023. 8. 22.
녹내장을 의심할 수 있는 주요 증상과 치료법 녹내장이란? 녹내장은 안구 내부 압력이 증가하여 시신경을 손상시키는 질환으로, 적절한 치료가 이루어지지 않으면 시력을 손실시킬 수 있는 심각한 증상입니다. 특히 녹내장은 조기발견과 조기치료가 중요합니다. 40대 이상이거나 유전력이 있다면 꾸준한 안과검진이 필수입니다. 녹내장의 주요 원인 녹내장의 주요원인은 안구 내부 눈물의 생성과 배출 과정에서 균형이 깨지는 것으로, 이로 인해 안압이 증가합니다. 녹내장은 주로 아래와 같은 상황에서 발생할 수 있습니다. 1. 고안압: 안압이 높을수록 녹내장 발병 위험이 증가합니다. 안압이 높아지면 일반적으로 초기에는 특별한 증상이 나타나지 않을 수 있습니다. 이것이 녹내장이 침묵한 독사병으로 불리는 이유 중 하나입니다. 녹내장이 진행되면서 시력 손실이 심해질 때까지 환자.. 2023. 8. 22.
직장인 거북목 원인과 하루 15분 스트레칭 쉬운 설명 거북목의 원인 현대 사회에서 흔한 직장인들의 거북목 문제는 긴 시간의 앉은 자세와 스마트폰 사용으로 인한 자세의 변화로 인해 발생합니다. 이러한 문제는 단순한 스트레칭으로도 개선할 수 있습니다. 거북목은 단시간에 개선할 수 있는 문제는 아니기때문에 꾸준한 스트레칭과 자세교정이 필수적입니다. 하루에 15분씩 아래 스트레칭을 꼭 따라해보시면 어느순간 점점 거북목 증세가 나아지는 나 자신을 발견할 수 있을것입니다. 무엇이든 시작이 절반입니다! 거북목에 좋은 대표적인 스트레칭 3가지 1. 목 스트레칭 목 기울이기: 정자세에서 손을 뒤로 넘기고 손목을 잡아 당기면서 고개를 천천히 앞으로 기울입니다. 15-20초 동안 유지하고 반복합니다. 2. 옆으로 누워 목 기울이기 옆으로 누운 상태에서 다리를 굽히고 상반신을 .. 2023. 8. 22.
당신의 치아가 시린 대표적인 이유 두가지와 치료법 남녀노소 할 것 없이 치아건강은 오복 중 하나라고 할 정도로 우리의 건강한 일상을 위해 필수적입니다. 하지만 간혹 나이가 많지 않음에도 불구하고 잇몸이 시리거나, 찬 음식을 먹었을 때 치아가 찌릿한 경험이 있는 분들이 있습니다. 시린 이의 대표적인 원인은 치주염처럼 병적인 원인에 의한 것과 치아 마모로 인해 치아의 뿌리가 잇몸아래로 드러나며 생기는 신경의 문제일 수 있습니다. 먼저 치아가 시린경우 하루라도 빠르게 조기진단을 하는 것이 중요합니다. 조기 진단의 중요성 치아 또는 잇몸의 시림이 있는 경우, 조기에 치과를 방문하여 진단을 받는 것이 매우 중요합니다. 조기에 염증과 관련된 문제를 발견하면 그 문제를 효과적으로 관리하고 치료할 수 있습니다. 초기에는 치아 주위의 세균 및 치아의 표면에서 염증을 제.. 2023. 8. 21.
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